فيتامين C:

يعزز هذا الفيتامين المناعة ويحافظ على إشراقة البشرة، لذلك ينصح خبراء التغذية الصائمين بضرورة الحرص على تناول هذا الفيتامين من مصادره الطبيعية المختلفة في الفترة ما بين الإفطار والسحور. 

ويتوافر هذا الفيتامين في الفواكه الحمضية وعلى رأسها البرتقال، ولكن ما لا يعلمه الكثيرون أن الكيوي يحتوي على 5 أضعاف كمية فيتامين C الموجودة في البرتقال.

فيتامين E:

إذا كنت تبحثين عن عنصر غذائي مضاد للأكسدة ويحمي خلايا الجسم ويساهم في تعزيز مناعتك ويحسن صحة بشرتكِ وشعركِ وحتى نظرك، عليكي بفيتامين E.

يتوفر فيتامين E بكثرة في اللوز، السبانخ، الأفوكادو، القمح الكامل والكيوي كذلك.

فيتامين A:

يعتبر عنصرا مضاداً للأكسدة، ويلعب دوراً كبيراً في حماية خلايا الجسم، كما يعزز  صحة العظام والجهاز المناعي إلى جانب البصر. 

من أهم مصادره السمك والكبدة والخضراوات الورقية مثل السبانخ، إضافة إلى الجزر، الشمام، المشمش، ومشتقات الحليب والبيض. 

فيتامين B المركب:

هذا النوع من الفيتامينات ضروري جدا للصائمين، إذ يسهل الصيام ويساهم في تخفيف التوتر والتعب خلال اليوم، وبإمكانك الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية على شكل حبوب.